✅5 formas de controlar su dieta para la diabetes

Una Dieta Saludable para la Diabetes Juvenil

Desde mi diagnóstico de diabetes a la edad de once años, mi propia dieta ha cambiado drásticamente. Mantengo mi peso saludable actual con una buena dieta / plan de alimentación. Si planea perder más peso de lo necesario, visitaría a su médico para obtener más consejos sobre cómo hacerlo sin riesgo.

He tenido diabetes durante siete años, pero decirle que la forma en que mantengo el peso es perfecta sería totalmente incorrecto por mi parte. Sin embargo, puedo aconsejarle que siga mis pasos porque sé qué funciona y qué no. Antes de comenzar de verdad, debo decir también que me criaron grandes padres que me enseñaron a comer de todo, ¡y así lo hago! Si hay algo que no le gusta, hay muchas otras recetas e ideas para diabéticos que podrá comer y apreciar.

Soy estudiante y me gusta comprar productos frescos y orgánicos de donde vivo. Creo que esto es importante porque puede ser lo más bueno para su cuerpo y contener más nutrientes y vitaminas que la mayoría de los productos de los supermercados. Me gusta obtener alimentos de mi mercado de agricultores quincenal en la ciudad, que vende carne y productos lácteos increíbles y frutas y verduras frescas de temporada. Esta es otra cosa importante que debe recordar, que comer frutas y verduras en su temporada significa que sabrán mejor y le harán bien. Tengo mucha influencia de la cocina de Europa occidental (principalmente Francia e Italia) como dirás, pero no pretendo ser chef y todo es fácil de hacer y muy conveniente.

He leído innumerables libros de dietas y recetas / libros de dietas para diabéticos, y llegué a la conclusión de que creo que realmente funciona. Fusioné todas las cosas buenas de las dietas (pero no de todas) y de alguna manera armé la mía propia. ¡A esto le llamo mi Dieta Saludable para la Diabetes Juvenil!

Las “reglas” que establecería son las siguientes:

 

1.- Reduzca los bocadillos y luego cambie el tipo de bocadillos que come.

Sin duda, mi mayor caída, aunque no fue realmente evidente para mí. Cuando comencé mis estudios, tenía poca o ninguna rutina, lo que significaba que llenar mi día era difícil y entrar en la cocina para tomar un refrigerio, sin importar lo saludable que se sintiera, era algo habitual. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer para algunas personas, pero establecer una buena rutina es esencial para un buen cuidado de la diabetes. Los tipos de bocadillos que se deben comer son nueces sin sal, frutas secas sin azúcar, frutas frescas, verduras frescas (me encantan los pimientos rojos y pepinos frescos), chocolate amargo (más rico y agradable y generalmente solo quieres 2 cuadrados).

 

2.- Reduzca la harina blanca y adopte los carbohidratos integrales.

Esta es la parte más esencial de su dieta y lo que puede mostrar el mayor aumento en la pérdida de peso. De hecho, algunas dietas solo se centran en este punto y tienen mucho éxito. La harina integral (especialmente la integral molida en piedra) es tan buena para ti y tiene mucho más sabor que cambiar es mucho más fácil de lo que piensas. La mayoría de la gente está realmente sorprendida de los rangos que puede obtener en su supermercado, nuevamente recuerde que el pan que es mejor para usted es el más fresco con menos conservantes o ingredientes agregados. Además, el arroz integral o basmati es excelente con una hermosa textura a nuez. La pasta integral es excelente y para sus papas, recomendaría totalmente las papas nuevas más pequeñas.

 

3.- Deja de beber cócteles, empieza a beber vino.

Los cócteles están llenos de azúcar, colorantes y conservantes. Como estudiante, he tenido mucha práctica para salir y no beber cócteles, por lo que mi bebida preferida es Malibu y Diet Coke si siento que tengo que beber algo y lo hago durar toda la noche. Entonces puedo recargarme con Diet Coke (que casi no tiene azúcar) y parece que estoy bebiendo Malibu, quién debe saberlo. Si estás en un restaurante, el vino tinto es mucho mejor que cualquier otra cosa que puedas pedir (¡excepto el agua, por supuesto!) Y se ha demostrado que los antioxidantes en el vino tinto son excelentes para mantener un corazón sano. La cantidad recomendada es un vaso al día con la cena.

 

4.- Empiece a comer y cocinar más frutas y verduras.

Las frutas y verduras frescas son una excelente manera de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. Y hay tantas formas diferentes de cocinar las verduras, pero creo que las crudas son las mejores, seguidas de cerca por las al vapor. Ambas formas también conservan todas sus bondades naturales. Seguiré esta publicación con otra publicación de recetas para la diabetes.

 

5.- Beba más agua.

Sé que ha escuchado a la gente decir esto muchas veces antes, pero los beneficios de beber más agua son infinitos. Algunos consejos sobre cómo conseguir más agua en su día son, en primer lugar, colocar botellas de agua en todos los lugares a los que vaya en la casa o el trabajo. Así que tenga uno en su escritorio, un vaso en la cocina, el dormitorio, la sala de estar, etc. Pruebe y beba todos estos vasos y estará bien encaminado a 8 vasos al día. El truco es agregar un vaso cada pocos días, si intentas beber toda esa agua de una vez, no estarás tan inclinado a beber 8 vasos nuevamente, ¡créeme! Pruébalo, es increíble lo bien que te sentirás.

A poner en práctica estos concejos que le ayudaran a llevar una vida tranquila y por supuesto siempre tiene que tener su control médico.

 

Gracias por llegar hasta aquí, por favor comparta este articulo con amistades, si tiene alguna experiencia sobre la diabetes le invito a compartir en la caja de comentarios que se encuentra en la parte de abajo.

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Remedios Caceros 

 

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