La Dieta Paleo vs La Dieta Keto

LA DIETA PALEO

Lo más probable es que hayas escuchado el término Paleo antes, y probablemente lo hayas usado en estrecha asociación con Cross Fit. Paleo, abreviatura de Paleolítico, es un término que se refiere a un tipo específico de dieta o estilo de alimentación. La era paleolítica, también conocida como la Edad de Piedra, fue una época en la que las personas primitivas (hombres de las cavernas) vivían como cazadores y recolectores. Sus dietas consistían en cualquier animal que pudieran matar o comida que pudieran recolectar. Así que esto esencialmente significa cualquier alimento que esté en su forma más cruda o más verdadera y disponible en la naturaleza.

Piense en la clase de historia y las imágenes de hombres de las cavernas: delgados, atléticos, musculosos. Creo que es seguro decir que si los hombres de las cavernas se sentaran a comer Oreos en bandejas doradas, sus cuerpos se parecerían más a lo que vemos hoy en la población general de nuestro mundo. Entonces, debe haber algo sobre lo que estaban haciendo que funcionó, ¿verdad? Aquí es donde los defensores de la dieta Paleo derivan su argumento de por qué funciona. Creen que nuestros cuerpos fueron creados fisiológicamente para poder digerir y obtener energía de los alimentos originales que comieron nuestros antepasados. Pero con la incorporación de la agricultura y la agricultura, los granos ahora se cultivaban en abundancia y los riesgos de enfermedades aumentaban junto con el cultivo. El trabajo requerido para obtener alimentos ha disminuido increíblemente en los últimos cientos de miles de años.

Esta “dieta” no es “solo para las personas que buscan perder algunos kilos: es para cualquiera que solo quiera sentirse y operar mejor. Aquellos que practican la dieta Paleo ven una gran cantidad de beneficios para la salud como resultado.

Mayor consumo de vitaminas, minerales y antioxidantes. Mejor control del azúcar en la sangre.

Mejoras en la salud cardiovascular (triglicéridos, colesterol, presión arterial) Desintoxicación natural para el cuerpo

Mejor sueño pérdida de peso

Para aquellos de ustedes que no son fanáticos del conteo de calorías o el seguimiento macro, la dieta Paleo tiene una ventaja. Si bien puede rastrear estas cosas si lo desea, no son esenciales para perder peso. Si usted come solo alimentos aprobados por Paleo (nueces, frutas, huevos, carnes alimentadas con pasto, aceites saludables, vegetales), constantemente está poniendo alimentos saludables y nutritivos en su cuerpo. Estos alimentos no son los que causan nuestra obesidad mundial y los alimentos procesados por epidemias plagadas de enfermedades 

Ya sea que piense que la dieta Paleo suena bien o no, es difícil argumentar en contra de comer alimentos naturales sin procesar. Después de todo, nuestro mundo no se estaba matando lentamente hasta que comenzamos a caminar por los pasillos de los supermercados a través de presas de productos procesados. Hay un dicho que la historia se repite. Quizás esta vez deberíamos escuchar.

  LA DIETA KETO

¿Qué es la Dieta Keto?

Puede que hayas oído hablar de la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos de Atkins. La dieta keto mantiene niveles bajos de carbohidratos, pero en lugar de elevar la cantidad de proteínas en tu dieta, la dieta keto aumenta la cantidad de grasa. Una dieta keto típica tiene como objetivo diseñar comidas con un 75% de grasa, un 20% de proteínas y un 5% de carbohidratos. Seguir una dieta alta en grasas puede significar comer saludablemente. Los elementos del menú de la dieta Keto suelen incluir mariscos, carne, productos lácteos, huevos, verduras y nueces. Con el crecimiento de la popularidad de la dieta keto, las recetas keto han sido ampliamente difundidas.

¿Cómo Funciona la Dieta Keto?

Podría parecer contradictorio que el hecho de añadir más grasa a tu dieta pueda causarte perder peso. Habitualmente, tu alimentación es alta en carbohidratos, que se transforman en glucosa o azúcar en la sangre para su uso como energía. A medida que la glucosa entra en tu torrente sanguíneo, tu cuerpo segrega insulina para acumular el exceso de glucosa en forma de grasa. Mientras más carbohidratos, más glucosa. Cuanta más glucosa, más insulina y más insulina, más grasa.

La dieta keto se sirve del hecho de que cuando tus comidas son altas en grasa y bajas en carbohidratos, no hay picos de insulina, y no incrementas tus reservas de grasa. En su lugar, la grasa de la dieta y la grasa almacenada se convierte en cetonas (“keto” es la abreviatura de cetonas productoras de “cetogenia”). Al igual que la glucosa, las cetonas se pueden destinar a la producción de energía, manteniendo el cuerpo en funcionamiento sin necesidad de aumentar el nivel de azúcar en la sangre ni de aumentar el exceso de grasa. Los beneficios de la dieta keto pueden ser gigantescos.

Pérdida de peso

En general, la dieta keto es una forma excelente de quemar grasa y perder peso. Comer menos carbohidratos inhibe el apetito, y los estudios han comprobado que los participantes de la dieta keto consumen menos calorías en general por este motivo. Quemar grasa para producir energía puede provocar una rápida pérdida de peso.

Reducción del Nivel de Azúcar en la Sangre e Insulina

Debido a que el consumo de carbohidratos es restringido, los niveles de azúcar e insulina en la sangre disminuyen. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 2, que produce acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo. La dieta keto se puede seguir para reducir o erradicar la necesidad de inyecciones de insulina para diabéticos.

Reducción de Triglicéridos

Las moléculas de la sub-unidad de grasa conocidas como triglicéridos normalmente circulan en tu torrente sanguíneo. Niveles altos de triglicéridos son un factor de riesgo importante en el desarrollo de enfermedades cardíacas. En la dieta keto, dado que la grasa se quema para generar energía, el número de moléculas de triglicéridos en el flujo sanguíneo disminuye, lo que reduce el riesgo de contraer enfermedades cardíacas.

Mejora del Colesterol

El colesterol “Malo” (LDL), es otro factor de riesgo para desarrollar anomalías cardíacas. Demasiado colesterol malo en tu torrente sanguíneo se acumulará en tus arterias, estrechándolas y causando arterioesclerosis, un tipo de enfermedad cardíaca. La dieta keto disminuye los niveles de colesterol malo, al mismo tiempo que eleva el nivel de colesterol “bueno” (HDL) en tu organismo.

Resumen

La dieta keto aporta muchos beneficios para la salud. Esta dieta no sólo puede ayudarte a perder peso rápidamente, sino que también puede contribuir a mejorar tu salud en general y a prevenir enfermedades.

En uno de sus episodios Frank Suárez, especialista en obesidad y metabolismo hace una comparacion estupenda de ambas dietas, puedes ver su VÍDEO AQUÍ

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